ボクシングで痩せたい人へ｜効果が出るまでの期間＆体型の変化を実例で紹介
ボクシングはハードルの高いスポーツのイメージがあるかもしれません。
しかし、実は女性や運動初心者でも始めやすく、しかも最短2週間でダイエット効果を実感できる優れものなのです。
「ボクシングで痩せたい！」そんな方に向けて、実際にどれくらい痩せるのか、どんな体型変化があるのかを紹介します。
とくに下記について知りたい方は必見！
- ✔︎ボクシングがジムより痩せやすい理由
- ✔︎効果が出るまでの期間
- ✔︎実際のビフォーアフター
- ✔︎どんな人に向いているか
あなたの「本気で痩せたい」を叶えるヒントになれば嬉しいです！
ボクシングで痩せる理由3選
「ボクシングがジムよりも痩せるって本当？」
「どうして女優さんはキックボクシングを始めたの？」
本気で美しい体型を維持したい方から選ばれているボクシング。
スポーツジムに通うよりもボクシングをおすすめしたい理由は3つです。
- 全身を使う運動だから消費カロリーが段違い
- パンチやステップで筋トレも並行できる
- 有酸素＆無酸素運動の組み合わせで脂肪燃焼の効率アップ
全身を使う運動だから消費カロリーが段違いで多い
ボクシングは、有酸素運動とともに全身の筋肉を使う無酸素運動のスポーツでもあります。
パンチを打つときは肩・腕だけでなく、体幹から下半身までフル稼働します。
1時間のボクシングで消費するカロリーは約600〜800kcalとも言われ、ウォーキングや軽い筋トレよりも圧倒的です。
※ウォーキングの消費カロリー：約290kcal/時間、筋トレの消費カロリー：202kcal/時間
同じ1時間でも倍以上消費カロリーが多いボクシング。
短時間でもしっかり脂肪を燃やせるから、効率よく痩せたい人にはぴったりと言えます。
「ジムでジョギングしてるのに、なかなか痩せない…」なんて経験がある方にとって、ボクシングは救世主になるかもしれませんね。
パンチやステップで筋トレも並行できるから綺麗に痩せる
有酸素運動であると同時に無酸素運動でもあるボクシングは、パンチやステップで筋力トレーニングの効果も期待できます。
ダイエットの知識が偏っている方は、有酸素運動で体脂肪を燃やすことばかりを優先してしまい、筋トレを蔑ろにしているケースが多いです。
筋トレをせずに有酸素運動（ジョギングやウォーキング）と食事制限だけを続けた結果、筋肉量が減ってしまい、ちょっとしたことで太りやすいリバウンド体質になってしまうことがあります。
その点、サンドバッグやミット打ち、ステップなどボクシングならではのトレーニングでは、全身の脂肪を燃やしながら二の腕・背中・お腹周りなど気になる部位を自然に筋トレすることができます。
「有酸素運動と筋トレもしていると時間がかかる」という悩みも、ボクシングであれば解消できるでしょう。
“筋トレしなきゃ”と気負わなくても、トレーナーの指示のもとエクササイズを楽しむだけで引き締まった体に近づけるのは、ボクシングの大きな魅力です。
有酸素＆無酸素運動の組み合わせで脂肪燃焼の効率アップ
しつこいですが、ボクシングの動きは「有酸素運動」と「無酸素運動」のハイブリッドです。
パンチやフットワークで心拍数を上げながら、瞬発的な動きで筋肉に刺激も入るので、代謝がグンと上がります。
心肺機能を上げたり筋肉量を増やしたりすると、徐々に代謝の高い体へと変わっていきます。
結果、同じ量を食べていても太りにくい体へと変わっていくのです。
ボクシングは続ければ続けるほど脂肪が燃えやすい体質に変わっていくと実感できるでしょう。
ボクシングで痩せるまでの期間は最短2週間
「本当にボクシングで痩せるの？」と半信半疑の方にこそ伝えたいのが、“効果が出るまでのスピード”です。
当ジムでは、週2〜3回のペースで通っても2週間でウエストの変化や体重の減少を実感する会員様もいらっしゃいます。
もちろん個人差がありますので、体重や体脂肪の変化は人それぞれです。
しかし、楽しく通っているうちに「そういえば体軽くなったかも？」と気づく人が多くいらっしゃいます。
無理な食事制限に頼らず、楽しく汗をかきながら痩せられるボクシングは、ストレスの少ないダイエット法として芸能界で注目されている点も納得ですね！
ボクシングで痩せる時の体型の変化【ビフォーアフター】
ここでは、過去に当ジムでダイエットプログラムで当ジムに通われていた会員様のビフォーアフターをもとに、ボクシングで痩せたときの体型の変化を確認していきます。
女性と男性それぞれ紹介するので、ダイエット目的でボクシングを始めようか迷っている方はぜひ参考にしてください。
ボクシングで痩せた女性の例
50代の女性会員様は、過去一番のダイエット結果「マイナス14キロ」を達成されています。
体脂肪も17％ほど減っており、全体的に小さくなっただけでなく、ボディラインにメリハリが出てきたことが分かります。
「なかなか細くならなかった二の腕が短期間で変わった」「お腹がぎゅっと引き締まった」など、年齢とともに気になりやすい二の腕・お腹・太ももへの効果が高く、くびれが出てきたという声も聞きます。
おばさん体型から脱したい方はボクシングが最速・最短のダイエット法なのではないでしょうか。
ボクシングで痩せた男性の例
現在43歳の男性会員様は、週3回のペースで通って9ヶ月で26キロの減量に成功されました。
全体的に無駄な脂肪が取れ、細いけど筋肉のついたボクサー体型になられています。
男性の場合は、筋肉が浮き出るような引き締まった体つきになる人が多いです。
背中や肩周りがたくましくなり、お腹周りの脂肪もスッキリして、なかには筋がくっきりと見える方もいらっしゃいます。
「社会人になってから運動してなかったけど、学生の頃の体に戻れた」という嬉しい声も届いています。
「同じように自分も変わりたい！」という方は、ぜひ当ジムの無料体験へお越しください。
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ボクシングで痩せるのがおすすめの人の特徴
ボクシングがダイエットに効果的で、実際に痩せて別人のような体型を手に入れている事実をご理解いただけたかと思います。
ここでは、とくに痩せるためにボクシングをおすすめしたい人の特徴を紹介します。
- ✔︎全身を引き締めたい人
- ✔︎運動が苦手だけど楽しく続けたい人
- ✔︎年をとっても若々しく過ごしたい人
- ✔︎一人では痩せられない人
- ✔︎1〜2ヶ月で結果を出したい人
詳しく確認していきましょう。
全身を引き締めたい人
「上半身もしくは下半身だけでなく、体を全体的に引き締めたい！」という方には、ボクシングがピッタリです。
二の腕からふくらはぎ、お腹や背中などコアな部分まで、全身をバランスよく使うため、ムラなく引き締められます。
何か特別なトレーニングが必要なのではなく、トレーナーのアドバイス通りにエクササイズを続けるだけでOK！
週に2〜3回通いながら食事に少し気を遣うだけで、知らぬ間に理想の体型へと近づけます。
運動が苦手だけど楽しく続けたい人
黙々と走ったり、歯を食いしばってトレーニングする筋トレが苦手…という方でも続けやすいのがボクシング！
テンポよく動いてリズム感を意識しながら、ゲーム感覚で楽しめるとおっしゃる会員様もいます。
思いっきり殴ることで他のスポーツには「スッキリ」を味わえるため、ストレスを発散しながら「初めは緊張したけど、気づいたら長く続いてた」という人が多いです。
年をとっても若々しく過ごしたい人
年齢を重ねると気になるのが“たるみ”や“体力の低下”。
ボクシングは筋力トレーニングをしながら心肺機能を高められるので、30代・40代からスタートすれば、60代・70代を健康的な状態で迎えられるでしょう。
筋力・持久力・代謝が上がれば自然と若々しさが戻ってくるので、いつの間にか「同年代よりも若く見られる」のが当たり前になっているかも。
いつまでも若々しくいたいという方は、ぜひボクシングで健康維持に貢献していきましょう。
一人では痩せられない人
「ジムに入っても三日坊主…」「痩せたいのに一人じゃ続かない」という方にこそ、ボクシングジムはおすすめです。
トレーナーと一緒にミット打ちをしたりダイエットの進捗を相談したり、丁寧にサポートしてくれるから、モチベーションも維持しながらダイエットに取り組めます。
とくに当ジムでは体重を落とすほどキャッシュバックでお金が返ってくる旨味だらけのダイエットコースがあるため、ゴリゴリ痩せたい方にもおすすめです。
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1〜2ヶ月で結果を出したい人
「とにかく短期間で見た目を変えたい！」という人も、ボクシングなら間に合います。
週2〜3回のトレーニングと少しの生活習慣改善で、2週間でウエスト-5cm以上の変化が出た会員様もいらっしゃいます。
ただし、短期間で入る方はじっくり痩せる方よりも集中して取り組む必要があります。
トレーニングをしっかりと行って食事改善も行えば、結果は必ずついてくるので、頑張っていきましょう。
短期間で痩せるならボクシングがおすすめ！
ボクシングは全身を大きく動かして引き締められるダイエットに効果的なスポーツです。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせで効率よく脂肪燃焼できるうえ、全身を引き締めていつまでも若々しい体型を手に入れられます。
とくに大阪・堺市で「痩せたい」「変わりたい」と思っている方は、フィリアボクシングジムに来れば、プロ指導のもと初心者でも安心してスタートできます。
女性や運動初心者の方も多く通っており、マンツーマン指導で丁寧にサポート。
無理なく、それでいてしっかり脂肪を燃やせるメニューで、最速のダイエット結果を目指せます。
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