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ジム練習

ジムが推奨する一通りのトレーニングです。

3分を基準にメニューをこなしていきますが、体力的にキツければ1分で区切るなど
ご自身のペースで調整しましょう。

練習メニュー（例）

所要時間：1時間程度

自分で練習する際は、必ずしもこの通りにする必要はなく、好きなトレーニングだけ行ってもらってかまいません。自分のタイミングでトレーナーに声をかけて、ミット打ちをしてもらいましょう。

1準備運動
トレーニングを始める前に、全身の準備体操を行います。
2縄跳び
身体を温めながら、リズム感・ステップワークの感覚を掴んでもらいます。
3上半身と下半身の筋力トレーニング
当ジムオリジナルの自重(フリーウェイト)トレーニングを行なってもらいます。二の腕、肩周り、腹筋のシェイプアップトレーニングを1R、足腰のシェイプアップ、体幹トレーニングを1R行ってもらいます。
4シャドーボクシング
鏡を見ながらボクシングの基礎的なフォームを学んでもらいます。綺麗なフォームでパンチを打てれば運動効果、代謝も促進されます！
5タイヤトレーニング
足腰を鍛えるのにピッタリのメニュー！膝が悪い方も柔らかいタイヤの上でジャンプしながら膝周りの筋肉を付ける事が出来ます！！効果的に有酸素運動が行えます。
休憩
6サンドバック
シャドーボクシングで学んだ、フォームを基に、サンドバックに向かってパンチを打ち込んでもらいます。ストレス解消にも最適！
7ミット打ち
トレーナーがリズム良くパンチを出せるように指導します。練習メニューの中で一番ハードですが、ミットにパンチが当たった時に響く、乾いた音が病みつきになります！
ミット打ちが終わった後の爽快感がボクシングの一番の魅力と言っても過言ではありません。
8筋力トレーニング
腹筋及び背筋など。ボクシングのトレーニングに必要不可欠な筋肉、鍛えにくい背中や腰、太ももの裏などを補強していきます。
9ストレッチ
疲れを残さない為、怪我の予防に！入念にストレッチしましょう。
エクササイズクラス

ダイエット目的の方向けのクラス。キックボクシングはここでできます！

前半はヒートトレーニングや体幹トレーニングなどの筋トレをメインに行うときもあれば、エアロビクスの要素を取り入れた動きを音楽のリズムに合わせて行ったりもします。後半はボクシング（キックボクシング）のコンビネーションパンチ（キック）をペアトレーニングを中心に楽しく習得！

【堺泉北ジム】
水曜日 20:00～（第2・第4 水曜日はキックエクササイズ、第1・第3・5週目はボクササイズ）

【堺泉北ジム】
日曜日 11:00～ バランスエクササイズ（※5 週目休み）

【松原天美ジム】
金曜日 20:00～（※第2・第4・第5 金曜日はキックエクササイズ、第1・第3週目はボクササイズ）

1準備体操
しっかり行い、エクササイズに備えましょう！
2前半(20分程度)
ヒートトレーニングや体幹トレーニング（筋トレ）もしくはエアロビクスの要素を取り入れた動きを音楽のリズムに合わせて行ったりもします。 これによって効果的に脂肪燃焼・ダイエットすることができます！！
休憩10分程度
3後半(30分程度)
ボクシング（キックボクシング）のパンチ（キック）のコンビネーションをペアトレーニングを中心に楽しく習得！時間があるときはトレーナーがその日に行ったコンビネーションパンチ（キック）をミットで受けます！
4ストレッチ(10分程度)
入念に行う事で、疲れを残さない事もさる事ながら、身体を柔らかくする事は代謝を促進させる効果があります。
ベーシックトレーニングクラス

初心者の方はもちろんのこと、中級者以上の方にも是非参加してほしいクラスです！

ボクシング初心者や入会したばかりでジムでどういったトレーニングをすればいいか分からない方は、まずはここに参加してみましょう。
パンチ、ガード、ステップなどの基本動作を中心に、正しいフォームを習得していきます。
中上級者でも、基礎トレは非常に大事ですので、参加すると新しい発見がありますよ！

【堺豊田ジム】開催日時：日曜日 14:00～15:30（＊5 週目休み）

ベーシックトレーニングクラスメニュー（例）

1点呼
参加してくれた会員さん同士の親睦を深めるため簡単な近況報告などを行います。
2準備体操
トレーニング開始前に怪我のないようにしっかりと準備体操を行います。
3シャドーボクシング
ボクシングの基礎中の基礎といわれるシャドーボクシングですが実はこれが一番難しい。シャドーボクシングの目的・やり方についてトレーナーが丁寧に指導します。
4下半身強化トレーニング
ラダートレーニングや四股踏みなど一人ではなかなかやる気にならないメニューを参加者全員で行います！きつければ自由に休憩してもらって大丈夫です。
5上半身強化トレーニング
マットを敷いてそこに座りながらパンチを打っていく「座位パンチ」など腰から上の体の使い方、腹筋の使い方の習得を目指します！
6休憩
7ミット打ち
参加者同士でミットを持ち合います。シャドーボクシングで学んだ動きをより具体的にしていきます。ミットを持つことでディフェンス能力の向上にもつながります。
8攻防・マスボクシング
ミットで行った内容をさらに具体的にするためボクシンググローブを着用してペアで攻撃（オフェンス）側と防御（ディフェンス）側に分かれてパンチのやり取りをします。慣れてきたら攻撃・防御を分けずに行うマスボクシングに切り替えていきます。ボクシングっぽさを一番感じられるトレーニングメニューだと思います！スパーリングとは違って当てない（ノーコンタクト）を徹底しておりますので、怪我の心配もありません。初心者の方・女性でも安心してご参加していただけます！！
9締めの挨拶
より良いトレーニングメニューの提供を目指して、その日のトレーニングの感想などについて参加者から意見をいただきます。
エンジョイクラス

大切なことは楽しむ気持ち！ みんなでボクシングを Enjoy（エンジョイ）しましょう！！

ジムに通う習慣作り・モチベーション維持に！とにかくみんなで楽しくワイワイする時間です！

【松原天美ジム】開催日時：火曜日 20:00～21：00（＊5週目休み）

エンジョイクラスメニュー（例）

1準備体操
トレーニング開始前に怪我のないようにしっかりと準備体操を行います。
2ラダートレーニング
ボクシングのみならずすべてのスポーツにおいて重要な足腰を鍛えるトレーニング。瞬発的な動きと持久的な動きを組み合わせたメニューでステップワークに必要な遅筋・速筋どちらも鍛えることが出来ます！
3筋トレ・体幹トレーニング
ひとりではなかなか続かない筋トレ。。。みんなでやるからこそ強制力が働くのでやるしかないという気持ちになれます！もちろんきつい場合は自由に休憩してもらって大丈夫です。無理なく続けられるペースで行いましょう。
4休憩
5シャドーボクシング
ボクシングの基礎中の基礎といわれるシャドーボクシングですが実はこれが一番難しい。シャドーボクシングの目的・やり方についてトレーナーが丁寧に指導します。
6サンドバック
シャドーで練習したパンチを実際にサンドバックめがけて打ってみましょう！いいパンチが打てるようになるとスカッと気分爽快！ストレス発散にもなります。打ち方や注意点などトレーナーがきっちり指導します。
7ペアトレーニング
参加者同士でミットを持ち合ったり、ボクシンググローブを着用してペアで攻撃（オフェンス）側と防御（ディフェンス）側に分かれてパンチのやり取りをします。慣れてきたら攻撃・防御を分けずに行うマスボクシングに切り替えていきます。ボクシングっぽさを一番感じられるトレーニングメニューだと思います！スパーリングとは違って当てない（ノーコンタクト）を徹底しておりますので、怪我の心配もありません。初心者の方・女性でも安心してご参加していただけます！！
会長の特訓クラス

「柔よく剛を制し、弱よく強を制す。」をモットーに合気道の要素なども取り入れた当ジム会長が考案した独自のオリジナリティーあふれるトレーニングメニューを体感できます。

初心者の方はより深くボクシングの面白さを感じることができ、中上級者は、よりレベルの高いパンチの打ち方や考え方を学ぶことができます。

【 松原天美ジム】開催日時：月曜日 20:00～21:00（＊5週目休み）

会長の特訓クラスメニュー（例）

1キューバ式走行
準備運動も兼ねてキューバのナショナルチームも行っているダイナミックストレッチも兼ねた走り方でジム内をランニングします！つま先の使い方や体の柔軟性を意識しながらやってもらうので体も頭もトトノイマス。
2臍下丹田（せいかたんでん）を意識したトレーニング
臍下丹田 （せいかたんでん） とはおへその少し下を指します。ここに気合いを入れることによってエネルギーを全身に行き渡らせます。いわばチャクラのようなもの。パンチは手で打つのではなく腹で打つ！会長自らパンチのお手本を見せてくれますよ～
3タイヤトレーニング
タイヤの上でジャンプしながら空中でパンチを打ち切れることを目標にトレーニングします。ジャンプは効果的にカロリー消費を行うことのできる優れた有酸素運動トレーニングです！柔らかいタイヤの上でジャンプするので膝も痛めにくい！足を踏ん張らずに上半身の回転だけでパンチを打ち切ることはウェストを引き締めるのにも効果的で強靭な体幹を養うことができます。
4休憩
5ペアトレーニング
特訓で学んだパンチの打ち方を参加者同士でミットを持ち合ったり、ボクシンググローブを着用してペアで攻撃（オフェンス）側と防御（ディフェンス）側に分かれてパンチのやり取りをしながらより具体的に習得していきます。慣れてきたら攻撃・防御を分けずに行うマスボクシングに切り替えていきます。ボクシングっぽさを一番感じられるトレーニングメニューだと思います！スパーリングとは違って当てない（ノーコンタクト）を徹底しておりますので、怪我の心配もありません。初心者の方・女性でも安心してご参加していただけます！！
6会長の気合い注入
最後は会長に続いて腹から声を出して終了！押忍！！
キッズ（5~8歳程度）クラス

5歳～小学3年生を対象にしたクラス

ボクシングの技術的なことには重きを置かず、ボクシングのトレーニングを通して
運動機能促進・基礎体力養成・挨拶・ケジメ・礼儀・協調性など総合的な人間力向上を目指します。

※毎週土曜日16時半〜18時

キッズクラスメニュー（例）

※所要時間：1時間半（休憩含む）

1挨拶
ジムに来た時、帰る時は大きな声で挨拶！
2準備体操
怪我のないようしっかりと準備体操。前に立ってやってもらうことで責任感の養成を目指します。
3ジムワーク
縄跳びやサーキットトレーニングなど基礎体力向上のための練習。
4ロードワーク
外でかけっこ、リレー、鬼ごっこなどをします。楽しく足腰を鍛えましょう！
5サンドバック
カッコよくパンチを打てるように
6タッチボクシング、尻尾取り
リングの上で瞬発力養成のトレーニング。顔への打撃などはなし。危険性はありません。
7挨拶
練習終わりも大きな声で挨拶！
ジュニア（小中学生）クラス

キッズクラスよりもボクシング色が濃くなり、強度も高くなるアドバンスクラス。

ボクシングの上達・強くなることはもちろんですが、
成長過程の小中学生の健全な肉体と精神を育むことを目標にしております。
ボクシングを始めてから「足が速くなった」「体幹が強くなった」「持久力がついた」など
他のスポーツをやっている子供達からもボクシングを始めて良かったというお声をいただいております！

【堺泉北ジム】開催日時：火曜日 18:00～19:30（＊5 週目休み）

【松原天美ジム】開催日時：水曜日 18:00～19:30（＊5 週目休み）

ジュニア（小中学生）クラスメニュー（例）

1練習開始前にしっかり挨拶！
格闘技は礼に始まり礼に終わります。
2動的柔軟体操
縄跳び(ロープスキップ)でしっかり身体を温めて怪我の防止に努めます。
3ラダートレーニング
ボクシングは脚力が命！瞬発力を鍛えるメニューや持久力を養うメニューなどを織り交ぜて、総合的な脚力・ステップワークの向上に繋げます。
4サーキットトレーニング
心肺機能の向上・フィジカルトレーニングをミックスした全身をまんべんなく鍛えられるトレーニング。
5シャドーボクシング
ボクシングの正しい構え方を覚えることは正しい体の使い方・バランスを整えることにも直結しています。適度な負荷をかけるために軽めのダンベルを持ちながら行うこともあります。
6攻防・マスボクシング・スパーリング
ペアになって行う対人練習。攻防・マスボクシングはパンチを当てない寸止めの実戦練習なので怪我の心配もありません。上達してくればスパーリング(パンチを実際に当て合う試合形式の実戦練習。)も可能です。*強制ではありません。あくまでボクシングの面白さや楽しさを怪我なく習得してもらうことを目標に行います。
7サンドバックダッシュ
ダッシュ(無酸素運動)とスロー(有酸素運動)を30秒ずつ繰り返すことでスタミナ・心配機能の向上に効果的です。みんなで声を出し合いながら練習の最後を締めくくることで一体感が生まれ、協調性や仲間意識など現代社会で不足しがちな要素が自然と身につきます。
8練習終わりもきっちり挨拶！
その日の練習の振り返りを行い、最後は大きな声で挨拶！格闘技は礼に始まり礼に終わる。
ヨガクラス

ヨガクラス

開催日時：月曜日 10:00～10:45
（＊祝日休み）
▶振替レッスン 木曜日20:30〜21:15 🌙ナイトヨガ🌙

開催場所(スタジオ):
フィリアボクシングジム堺泉北2F

体験費1,000円

体験日即日入会がお得！

※2回目以降の体験は2,000円/1回となります。

ヨガクラスに関する料金

入会金5,000円

→2,500円

+

【ヨガチケット】

※初回購入は10枚セット
のみとなります。

5枚セット ¥6,000
［有効期限3か月］

10枚セット ¥12,000
［有効期限7か月］

▶10枚綴りはプラス1枚サービス
実質1枚¥1090でお得です！

ボクシング会員は
1レッスン500円！

※定員最大9名 満枠になり次第終了(ご都合に合わせて翌週以降にご予約をご検討くださいませ。)

音楽のリズムに合わせてヨガのポーズをとったり軽い筋トレ効果のある動きを行うシェイプアップヨガクラスです。

スタジオは間接照明を使用しておりますので薄暗い空間です。初心者の方でも周りを気にせず自分らしくヨガにチャレンジできます。

「明るく、楽しく、元気に」をモットーに無理なくリラックスして楽しんでいただける空間を心を込めて作ります。

講師紹介

Sara
Music Yoga
全米ヨガライアンスRYT200取得
フェイシャルヨガ資格取得

会員様の声

  • 40代女性

    【ヨガクラスに来られた目的は何でしょうか？】

    ・ダイエット
    ・日頃の運動不足解消
    ・代謝を良くしたい

    【通い始めて変化や感じていること】

    まだ2回目なので変化はそんなに無いのですがヨガの後すごく体が気持ちよくてハマってます😊

    【入会を迷っている方へここがオススメ！】

    ・普段使わない筋肉を使うので筋肉痛にはなるけど気持ちがイイ❗️
    ・薄暗いのでノーメイクでも恥ずかしく無い…笑
    ・講師の先生の笑顔が素敵で元気が出ます✨

  • 50代女性

    【通い始めて変化や感じていること】

    ステキなSara先生のレッスンは、楽しくて、分かりやすくて、仕事のない日は楽しく通わせていただいてます。
    月曜日の朝10時というのも、週末の疲れた身体を伸ばして、汗をかいて、リフレッシュになっています！

    【入会を迷っている方へここがオススメ！】

    ヨガというジャンルなんですが、いろんな音楽に乗せて、楽しく身体を、動かせるのが1番の魅力です！

  • 60代女性

    【ヨガクラスに来られた目的は何でしょうか？】

    以前より興味があり探していました。
    体験ができて、楽しくできそうだったので入会しました。

    【通い始めて変化や感じていること】

    身体を動かすことで、背中が楽になり、汗をかいて楽しいです。

    【入会を迷っている方へここがオススメ！】

    人数も少なく、個人のペースで動けるので楽しいと思います。
    若くないので、動けるかなと心配でしたが、自分のペースでできているので、気持ちが楽です。時間的にもちょうどかなと思います。

レッスンに必要な物

・動きやすい服装

・水分

・ヨガマットは無料レンタル有り（持ち込みOK）

営業時間・週間スケジュール

【堺泉北ジム】営業時間・週間スケジュール

【松原天美ジム】営業時間・週間スケジュール

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