コースCOURSE
ビギナー(エクササイズ)コース
【ボクシングの基本技術のマスター、健康増進の体力づくりを目的に。】ジムワーク16～26ラウンド(R)
| 1 | ストレッチ | 2R |
|---|---|---|
| 2 | ロープスキップ | 3~5R |
| 3 | シャドウボクシング | 3~4R |
| 4 | タイヤトレーニング | 2R |
| 5 | サンドバッグ | 3~4R |
| 6 | ミット | 3R |
| 6 | 筋力トレーニング(腹筋、背筋、手首、首、腕立て伏せなど) | 1~3R |
| 8 | ストレッチ | 2R |
※練習メニューの一例です。
ダイエットコース
【３ヶ月で体重を7％減量、体脂肪率(平均)7％減を目指す。】ジムワーク20～25ラウンド(R)
このコースでは、体の動きを止めずに、動き続ける事が一番重要です
| 1 | ストレッチ | 2R |
|---|---|---|
| 2 | ロープスキップ | 3R |
| 3 | シャドウボクシング | 3R |
| 4 | サンドバッグ | 2~4R |
| 5 | タイヤトレーニング | 2R |
| 6 | ミット | 2~3R |
| 7 | 体幹トレーニング / 筋トレ | 2R |
| 8 | ストレッチ | 2R |
※練習メニューの一例です。
キッズボクシングコース
５歳児から小学校低学年を対象としたコースです。
身体能力と社会性の育成を図っています。基本的なメニューはありますが、毎回同じメニューではなく、メンバーや状況に応じてメニューを変えています。具体的には、パンチの打ち方やパンチの避け方の指導と基礎体力の向上ための運動を行います。
楽しくする事とけじめをつけること、挨拶をする事を大切にしています。
身体能力と社会性の育成を図っています。基本的なメニューはありますが、毎回同じメニューではなく、メンバーや状況に応じてメニューを変えています。具体的には、パンチの打ち方やパンチの避け方の指導と基礎体力の向上ための運動を行います。
楽しくする事とけじめをつけること、挨拶をする事を大切にしています。
開催日時
| 泉北豊田ジム | 土曜日16:30~18:00 |
|---|---|
| 松原天美ジム | 土曜日16:30~18:00 |
選手コース
【一年でアマチュア選手権出場を目指す。】ロードワーク週2回以上(２０～５０分、ダッシュ込み)ジムワーク25～32ラウンド(R)
| 1 | ストレッチ | 2R |
|---|---|---|
| 2 | ロープスキップ | 3~5R |
| 3 | シャドウボクシング | 5R |
| 4 | マスボクシング スパーリング | 3R |
| 5 | サンドバッグ ミット | 8~10R |
| 6 | 筋力トレーニング(腹筋、背筋、手首、首、腕立て伏せなど) | 3~5R |
| 7 | 体幹トレーニング | 1~2R |
| 8 | ストレッチ | 2R |
※練習メニューの一例です。
※上記のメニューはあくまで目安です。体調などに配慮し、コーチとの相談の上練習してください。